การเป็นสมาชิกที่ยิมซักแห่งอาจดูเหมือนสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่รู้ไหมว่าคุณก็สามารถออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการปั่นจักรยานนอกบ้านที่เป็นการออกกำลังกายสำหรับคนดังมากมาย จากการสำรวจของผู้เข้าร่วมที่มีร่างกายแตกต่างกัน ที่นำพวกเขามาปั่นจักรยานร่วมกัน ตามการคำนวณตามหลักฐานในตัวเลขที่บันทึกได้ คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 357 แคลอรีในช่วง 45 นาที แต่ขึ้นอยู่กับระดับความต้านทานของแต่ะคนด้วย

การปั่นจักรยานช่วยหัวใจคุณอย่างไร

ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation พบว่าผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำมีอาการหัวใจวายน้อยกว่าผู้ที่ไม่ปั่นจักรยานประมาณ 15% แม้แต่เวลาเล็กน้อยที่อุทิศให้กับกิจกรรมก็เชื่อมโยงกับอัตราการเกิดโรคหัวใจที่ลดลง อย่างไรก็ตามผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีประสบการณ์เกี่ยวกับโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยลง ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการขี่จักรยานมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เช่นเดียวกับกิจกรรมใดๆ สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนความปลอดภัยรวมถึงการสวมใส่อุปกรณ์ที่เหมาะสม และเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกาย

ปั่นจักรยานอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

การรู้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์มากที่สุด เป้าหมายอยู่ในระยะ 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ คำนวณโดยการลบอายุของคุณออกจาก 220 ดังนั้นสำหรับคนที่อายุ 40 ปีอัตราการเต้นของเป้าหมายสูงสุดของพวกเขาจะเท่ากับ 180 ครั้งต่อนาที (bpm)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำประโยชน์ต่อหัวใจของคุณอย่างไร

การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยม ซึ่งช่วยให้หัวใจหลอดเลือดและปอดของคุณออกกำลังกาย ผู้ขับขี่สามารถเลือกระดับความความยากง่ายตามสถานะสุขภาพปัจจุบัน หรือเป้าหมายส่วนบุคคล ด้วยการเพิ่มเนินเขาหรือระยะทางในการขี่ของ จะทคุณจะมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมและปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ผู้ปั่นจะหายใจลึกมากขึ้น มีเหงื่อออกมาก เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ สิทธิประโยชน์เพิ่มเติมของการปั่นจักรยานเป็นประจำ ได้แก่

1.ออกกำลังกายหัวใจ ช่วยให้หลอดเลือดทำงานดีขึ้น

2.เพิ่มความแข็งแรง รวมถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

3.ปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อ

4.ช่วยให้ภาวะอารมณ์ดีขึ้น

5.ปรับปรุงบุคลิกภาพส่วนบุคคล

6.เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง

7.การป้องกันหรือเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค

8.ลดความเสี่ยงมะเร็ง

9.ลดความวิตกกังวล

10.ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม